Courir demande peu d'équipement. Une paire de chaussures adaptées suffit pour les premières sorties, et notre guide du choix des chaussures traite ce premier achat. La question suivante est celle des vêtements : lesquels changent vraiment le confort d'une sortie, et lesquels peuvent attendre. Ce guide les classe par ordre d'utilité, du plus urgent au plus saisonnier.
Quels vêtements de running acheter en premier ?
Après les chaussures, commencez par des chaussettes techniques en fibre synthétique : dans un essai sur 35 coureurs de fond, des chaussettes en acrylique ont entraîné moins d'ampoules, et de plus petites, que des chaussettes en coton (Herring et Richie, 1990). Viennent ensuite un haut synthétique, un short ou un collant, une brassière de maintien pour les coureuses, puis un coupe-vent léger. Le coton se garde pour la ville : il retient l'eau et sèche lentement.
Ce qu’il faut retenir
- Les chaussettes passent en premier après les chaussures.
- Acrylique contre coton : moins d'ampoules et de plus petites avec l'acrylique chez 35 coureurs de fond (Herring et Richie, 1990).
- Ce résultat ne s'est pas retrouvé avec une chaussette sans rembourrage adapté (Herring et Richie, 1993).
- Haut synthétique plutôt que coton : il évacue la transpiration au lieu de la garder.
- Le coupe-vent et les couches d'hiver s'achètent quand la saison les rend utiles.
Les chaussettes de running, premier achat après les chaussures
Les ampoules naissent du frottement, aggravé par l'humidité. Une chaussette en coton absorbe la transpiration et la garde contre la peau. Une chaussette en fibre synthétique, comme l'acrylique, le polyamide ou le polyester, la laisse s'évaporer plus facilement.
Herring et Richie ont comparé deux chaussettes identiques en tout point sauf la fibre, l'une en acrylique et l'autre en coton, chez 35 coureurs de fond (Journal of the American Podiatric Medical Association, 1990). L'essai était mené en double aveugle. Les chaussettes en acrylique ont été associées à moins d'ampoules, et à des ampoules plus petites.
Les mêmes auteurs ont refait l'essai en 1993 avec 27 coureurs et une chaussette de construction générique, sans rembourrage adapté à la forme du pied. Ils n'ont alors trouvé aucune supériorité de l'acrylique sur le coton. La fibre compte donc, mais la construction de la chaussette aussi.
Quelles chaussettes de running choisir
Les chaussettes de running se distinguent par leur hauteur, leur épaisseur et leurs zones de renfort. La Falke RU4 et la X-Socks Perform sont des chaussettes à rembourrage ciblé. L'Injinji Ultra sépare chaque orteil dans un compartiment, ce qui supprime le frottement entre les doigts de pied.
Si vous courez plus de dix kilomètres d'affilée, ou si vous avez déjà eu des ampoules entre les orteils, l'Injinji Ultra répond à un problème précis que la Falke RU4 ne traite pas. La Falke RU4 démarre à 9,38 € au plus bas, contre 17,01 € pour l'Injinji Ultra et 19,43 € pour la X-Socks Perform. Pour des sorties courtes sans problème de frottement, une chaussette à rembourrage ciblé suffit.
Prévoyez au moins deux paires, pour en avoir toujours une sèche. Lavez-les à l'envers, sans adoucissant, qui encrasse les fibres.
Le haut de running : synthétique plutôt que coton
Le deuxième achat est un haut technique, un tee-shirt en polyester ou en polyamide. Le coton retient l'eau : une fois trempé, il reste lourd et froid sur la peau, ce qui devient gênant dès que la température baisse ou que le vent se lève. Une fibre synthétique évacue la transpiration vers l'extérieur et sèche plus vite.
La laine mérinos est une alternative pour l'hiver. Elle garde une partie de sa chaleur même humide, mais elle coûte plus cher et s'use plus vite qu'un synthétique.
Short, cuissard ou collant de running
Le bas dépend de vos zones de frottement. Un short ample laisse de l'air mais peut provoquer des irritations à l'intérieur des cuisses sur les sorties longues. Un cuissard court, ajusté, supprime ce frottement. Le collant long devient utile quand la température descend : il protège les muscles du froid et du vent.
La brassière de sport pour les coureuses
La course est un sport à fort impact : la poitrine bouge à chaque foulée. Les marques classent leurs brassières par niveau de maintien, faible, moyen ou fort. Pour courir, visez le maintien fort. Une brassière se choisit à l'essayage, en sautillant sur place : elle doit limiter le mouvement sans comprimer la respiration.
Le coupe-vent et les couches d'hiver
Un coupe-vent léger se plie dans une poche et protège du vent et des averses fines. Il passe avant une veste imperméable, plus lourde et moins respirante, sauf si vous courez souvent sous la pluie.
Pour les jours froids, une règle circule chez les coureurs américains : s'habiller comme s'il faisait 15 à 20 degrés Fahrenheit de plus, soit 8 à 11 °C. Nous n'avons pas trouvé son auteur ni d'étude qui la fonde, mais elle traduit un fait simple : le corps produit de la chaleur dès les premières minutes d'effort. Si vous avez chaud au départ, vous aurez trop chaud au troisième kilomètre.
Gants fins et bonnet complètent la tenue quand il gèle. Ils coûtent peu et se retirent facilement en cours de sortie. Pour les sorties de nuit, notre article sur les accessoires de running utiles traite la visibilité.
Questions fréquentes sur les vêtements de running
Peut-on courir en tee-shirt en coton ?
Oui sur une sortie courte par temps doux. Sur une sortie longue ou par temps frais, le coton trempé reste froid et lourd. Un haut synthétique évite ce problème.
Faut-il des chaussettes de compression pour courir ?
Ce n'est pas un premier achat. Commencez par des chaussettes techniques classiques, et réservez la compression à un besoin identifié.
Combien de tenues de running prévoir ?
Deux tenues suffisent si vous courez deux ou trois fois par semaine : une se porte pendant que l'autre sèche. Ajoutez une troisième paire de chaussettes, qui s'usent plus vite.
Comment laver ses vêtements de running ?
À l'envers, à basse température et sans adoucissant, qui bouche les fibres techniques et réduit leur capacité à évacuer la transpiration. Séchez-les à l'air libre plutôt qu'au sèche-linge.
